Хортинг в боротьбі за ваше красиве тіло

Ви вже сиділи на дієті, до сьомого поту віджималися від підлоги, але, незважаючи на сплески фізичної активності, Ваша талія чомусь ніяк не хоче міняти обсяг, принаймні в меншу сторону? Ви пробували Хортинг? Не бійтеся: нехитрі поради, які ми Вам сьогодні запропонуємо, саме для Вас.

Ті, хто хоч раз у житті худли, знають: у принципі, можна скинути ледве й 20 зайвих кілограмів, але для цього треба чимало потрудитися. Ми не пропонуємо Вам фанатично відмовлятися від солодкого й розморювати себе нудотно одноманітним раціоном, а радимо більше щадящі, а головне - усім доступні й до того ж недорогі способи схуднення.

Спочатку виключите зі свого раціону сіль і алкоголь, скоротите споживання вуглеводів. Дієтологи радять пити більше води, а білкові й овочеві блюда їсти маленькими порціями.

Відчули потребу перекусити? Будь ласка, але тільки фруктами або сухофруктами. Наприклад, поснідали фруктами, а на обід обмежтеся легким салатом або склянкою розведеного овочевого соку. У другій половині дня пийте трав'яний чай. Або воду з лимонним соком: прекрасно виводить токсини з організму. Ми не наполягаємо на тому, щоб Ви так харчувалися щоденно, такі дні потрібно влаштовувати хоча б два рази в тиждень - до речі, дуже корисно не тільки в плані коректування фігури, але й для організму в цілому. До того ж часто йдуть пости, і попоститься корисно не тільки для душі, але й для тіла.

Правильна дієта - є тільки половина успіху. Якщо Ви поставили метою втиснутися в міні від Gucci, то Вам ще необхідний і правильний підхід до фізичних тренувань. Наприклад в секції Хортинг нашої федерації. Але даремно збільшувати їхню тривалість у надії швидше схуднути. Секрет складається в розмаїтості. Якщо Ви будете постійно повторювати ті самі рухи в тому самому порядку, то Ви втратите контроль за напругою м'язів. Тому дуже важливо по-різному сполучити вправи й створювати нові.

Якщо Ви вичерпали весь свій запас вправ, то ми поповнимо його новими рухами. Робіть їх при кожній можливості. А почніть із вправ на повітрі, два рази в тиждень, у сполученні з півгодинною пробіжкою. Спринт сам по собі дуже добре підтягує сідниці. Крім того, поки біжите, не забувайте молотити себе по них (сідницях) п'ятами, підстрибувати й перескакувати - і виглядає це забавно, але діє дуже добре. А робити це, до речі, можна й на балконі.

Вдома можна запропонувати такі ефективні вправи, як:

лежачи на спині з витягнутими уздовж тіла руками зігніть ліву ногу, підніміть праву й покладіть її на коліно лівої, після чого, напружуючи мускули сідниць, підніміть таз нагору, опустіть його й повторіть вправу ще раз, після чого перемініть ногу й почніть все спочатку.

Або така, не менш результативна вправа: стоячи на колінах, витягніть одну ногу назад так далеко, наскільки зможете (ступня повинна бути перпендикулярна підлозі, а нога - строго паралельна їй), і поверніть назад. Повторіть вправу 10 разів, а потім перемініть ногу.

І от ще: лежачи на підлозі обличчям вниз (руки під підборіддям, ноги випрямлені й трохи розсунуті), підніміть праву ногу, заведіть її за ліву, потім підніміть ліву й заведіть її за праву. Повторюйте цю вправу 10 разів для кожної ноги. Всі ці вправи разом з бігом повинні займати годину й робитися 4-5 разів у тиждень.

Виявляється, для того, щоб зміцнити м'язи й додати фігурі стрункість, Вам здатний допомогти ще й самий найпростіший м'яч. Якщо Ви почуваєте, що Вам важко утримати рівновагу на м'ячі, притулите його до стінки. Усього 10 хвилин щоденних занять протягом трьох тижнів - і Ви побачите різницю.

Кожну вправу повторюйте 12-15 разів: ляжте животом на м'яч, руки - до голови, лікті убік. Повільно видихніть і підніміть голову й плечі якнайвище, постарайтеся звести лопатки. Потримаєте позу. На видиху поверніться у вихідне положення. Інша вправа: сядьте на м'яч. Переступаючи ногам, перемістіться вперед так, щоб Ви опиралися об м'яч головою, плечима й спиною. Сідниці не торкаються підлоги. Зігніть коліна, ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Видихніть і підніміть таз, щоб він був на одній лінії з коліньми. При цьому напружте м'язи сідниць і живота. Вдихніть і поверніться у вихідне положення.

Або: ляжте на спину, коліна зігніть, ноги покладіть на м'яч. Його пригорніть п'ятами до сідниць. Повільно видихніть, підніміть таз від підлоги й, утримуючи м'яч, підтягніть коліна до грудей. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. При цьому спина притиснута до підлоги.

Хоча це суперечить загальноприйнятим поданням, але проводити перше фізичне тренування краще рано ранком на порожній шлунок або після 9 годин, з'ївши одне яблуко. Ранкове тренування зарядить Вас енергією на весь день і спалить більше жиру, ніж вечірнє.

Якщо будете додержуватися наших рад, то вже через три тижні Ви виявите помітні зміни в задній частині свого тіла, у Вас дійсно з'явиться талія й підтягнеться живіт.

Але, крім правильного харчування й режиму тренувань, залишається ще один важливий фактор - сон. “Повноцінні 7-9 годин сну в добу - обов'язкова умова схуднення”, - це вважають багато дієтологів. Пояснюється все просто: при недосипанні підвищується рівень певного гормону, який допомагає нам бодрствувати, але одночасно він провокує тягу до солодкого й кофеїну. Чим більше Ви недосипаєте, тим більше небезпека переїдання, вважають фахівці в цій області.

І наприкінці хотілося б дати Вам загальні рекомендації, які допоможуть знайти тонку талію й легкий силует:

По-перше, зробіть основою раціону їжу наших далеких предків: рибу, пісне м'ясо, овочі, фрукти, ягоди, трави.

По-друге, постійно очищайте організм, поститеся, голодуйте хоча б раз у тиждень. По-третє, Вам необхідні фізичні навантаження.

Що ще нам пропонують у боротьбі за гарне тіло? А пропонують нам випробувані засоби омолодження -і клітинні ін'єкції, чудеса-капсули, гормонотерапію. Загалом, якщо не хочете на хірургічний стіл - працюйте відразу по всім запропонованим нами напрямкам, а ефект буде нітрохи не гірше дорогих косметичних процедур.

Хортинг до ваших послуг ЗАВЖДИ!


 (519x100, 58Kb)