Принципи набору маси

1. Одержуйте більше калорій, чим витрачаєте.
2. Їжте 5-6 разів у день і навіть частіше
.
3. Їжте невеликими порціями
.
4. С
он вночі повинен тривати як мінімум 8 годин.
5. Сконцентруйтеся на комплексних, базових вправах. Аеробні тренування провод
ьте не частіше 3-х раз у тиждень по півгодини.
6. Частин
у своїх калорій одержуйте "у рідкому виді" - пийте соки, живильні коктейлі й т. д.
7. Ніколи не пропускайте сніданок
.
8. Стежте за надходженням протеїну: мінімальна добова "доза" - 2,2 грами на кілограм ваги тіла
9. Відразу після тренування з'їжте 40-60 грам вуглеводів і 20-30 грам протеїну
10. Візьміть у звичку перед сном з'їдати невелику порцію їжі.