Як протистояти безсонню

На питання, скільки людина повиненна спати, не можна дати однозначної відповіді. У кожного своя норма. У середньому це 7,5-8 годин сну, але деякі люди сплять по 2-3 години, і цього їм вистачає для повного відновлення сил.

Визначити свою потребу в сні Ви можете під час відпустки. Ведучи розумний спосіб життя, відзначайте щодня, скільки Ви спите. Середня тривалість сну, яку Ви одержите в результаті цих спостережень, і буде для Вас найкращою.

Якщо Ви погано засипаєте, Вам можуть допомогти наступні дії:

1. Щоб зняти нервову напругу, непогано перед сном прийняти теплу ванну або душ.

2. Якщо Вам заважають заснути холодні ноги, можна обмежитися теплою ванною для ніг.

3. Якщо Вам важко заснути з порожнім шлунком, випийте склянку теплого молока з медом або з'їжте 1-2 шматочка цукру (тільки не забудьте потім почистити зуби!).

4. Зробіть легкий масаж обличчя: закрийте очі й подушечками середніх пальців злегка постукайте по чолу, роблячи повільні кругові рухи. Такі  рухи зробіть навколо очей, помасируйте скроні, вилиці, підборіддя, задню поверхню шиї. Багатьом жінкам допомагають швидко заснути косметичні процедури.

5. Перед сном можна прогулятися, почитати улюблену книгу, побажати дітям спокійної ночі, послухати легку музику й т.п., залежно від ваших індивідуальних звичок.

Однак є звички, які можуть привести до порушення сну. Отже, чого не можна робити перед сном:

1. Напружено працювати фізично й розумово.

2. Щільно вечеряти, особливо їсти гострі блюда, пити міцний чай або каву менш чим за 2 години до сну.

3. Займатися спортом.

4. З'ясовувати відносини й вести неприємні розмови в спальні.

5. Танці, пізній перегляд остросюжетных фільмів, читання книг, які викликають напругу, гучні компанії, азартні ігри й біганина (це ставиться до дітей) не сприяють гарному засипанню.

Кілька рекомендацій по режиму сна:

1. Лягайте спати приблизно в один і той же саме час. Тоді у Вас виробиться умовний рефлекс, і в певну годину Ви будете вже готові заснути.

2. Прокинувшись, не лежіть довго в ліжку.

3. Якщо у Вас проблеми з нічним сном, не слід спати вдень. Якщо ж усе в порядку, то денний сон не пошкодить: він знімає збудження й підготовує нервову систему до звичного вечірнього засипання.

4. Не дозволяйте собі поспати подольше, якщо довго не вдавалося заснути. Організм може звикнути до такого режиму, і Вам доведеться його "переучувати". Недосип ліквідується наступною ніччю.

Якщо Ви будете дотримувати цих простих рекомендацій, то спати Ви будете міцним і здоровим сном.

Безсоння, причиною якого стала депресія, характеризується раннім пробудженням. Людина прокидається в 3-4 години ранку й уже не може заснути. Заважають гарному сну деякі захворювання, наприклад кашель, головний біль, артрит, радикуліт, порушення роботи щитовидної залози. Позбувшись від хвороб, Ви зможете відновити здоровий сон.