Немає нічого простіше, ніж кинути палити...

Так говорив Марк Твен, щоправда, додаючи: я робив це більше двохсот разів. Інакше кажучи, кидають палити багато хто, але не всім вдається кинути палити. Тому, що це тільки на словах всі ми володіємо дивовижною силою волі й кинути палити можна в будь-який момент. Насправді це скажено важка справа.

Головна складність у тім, що з'являється відчуття, що людина без сигарети залишилася на самоті. А потім до цього почуття приєднується протест організму, якому не вистачає дози нікотину. Він просить запалити й нервує, тому що йому не дозволяють цього зробити, але ж у навколо всі продовжують смолити, хіхікати й пропонують сигаретку.

Як не дивно, у світі сьогодні одночасно розвиваються дві протилежні тенденції. З одного боку, на курців у всіх цивілізованих країнах іде повільний, але неухильний наступ. Їм забороняють палити в офісах, літаках, поїздах, громадських місцях, ресторанах і театрах. З іншого боку, кількість курців при цьому все-таки не скорочується, а часом навіть збільшується. При цьому віковий поріг усе знижується (здається, незабаром запалять дитини в колисках), а частка курящих жінок (особливо в Україні, які усвідомили раптом, різноманітість тютюнових виробів з ментолом і іншими екзотичними добавками існує у світі) росте з кожним днем.

І все-таки хрипкі баси в голосі, що пожовкли від нікотину зуби й пальці, невигубний запах застояного тютюну - уже одного цього досить для того, щоб знайти в собі сили й хоча б спробувати.

Чарівного безболісного рецепта кидання палити не існує. Але багато фахівців вважають, що найбільш правильний шлях - використання лікарських засобів, які підтримують рівень нікотину в крові з поступовим його зниженням. Плюс ради лікаря.

Медики вважають, що паління так само, як і високий кров'яний тиск, -і проблема фізична, але з вираженої поведінкової складової, тобто звичка. Щоб легше впоратися з хімічною залежністю, людині необхідно протягом певного часу приймати нікотин (так називана замісна терапія). Його джерелом може бути все що завгодно, крім сигарети: пластир, жувальна гумка й т. д.

Зміст полягає в тім, щоб не тільки відучити курця від нікотину, але й зруйнувати в його свідомості логічний зв'язок між сигаретою й задоволенням. Уживаючи засоби (які містять нікотин) насичують рецептори в головному мозку, тим самим Ви переходите із сигарети на замінник, щоб згодом відмовитися й від нього.

Після того, як туга за нікотином злегка подолана, настав час поговорити про тугу за сигаретою в пальцях. Саме цей фактор дуже часто заважає кинути палити жінкам. Вони вже створили певний образ, у якому тонка сигаретка в доглянутих витончених пальчиках є невід'ємною складовою частиною, -і й раптом самой це зруйнувати?!

Щоб упоратися із проблемою, найкраще визначитися в декількох речах:

1. Треба точно визначитися із днем, коли Ви вирішуєте кинути палити. При цьому неважливо, чи буде цей день і година часом рішучого “кидка” або поступового відвикання від сигарети.

2. Не варто широко сповіщати навколишнє населення про те, що Ви кинули палити. Адже Ви не хочете стати мішенню для глузувань своїх єхидних подружок і вічного жартування улюбленого. І якщо Ваша спроба “зав'язати” закінчиться невдачею, то про Вашу ганьбу будете знати тільки Ви й ніхто іншої.

3. Не варто чекати похвали або підтримки від інших людей, крім бойфренда або батьків. Варто пам'ятати, що всі свої страждання не треба вихлюпувати на навколишніх і завантажувати цією “всесвітньою” проблемою знайомих і малознайомих людей.

4. Набудовувати себе на думку, що бажання запалити буде переслідувати невідступно. Причому, якщо раніше пачка сигарет випалювалася протягом дня, то подібних нападів бажання буде не менш двадцяти. Не виключено, що навіть у сні будуть сигарети, а потреба засмолити не буде давати спокою особливо перед сном. Якщо ж Ви не впевнені у своїй силі волі, то можна (і потрібно) викинути всі сигаретні заначки вкупі із запальничкою. Але коли з'явиться почуття злості від відсутності в руках звичних предметів, то найкраще скористатися послугами аутотренінгу, проговорюючи про себе: “Я можу запалити в будь-яку секунду, але не запалю, тому що я так вирішила (вирішив)”.

5. Можна й просто обманюватися, переконуючи себе, що кинули палити тільки сьогодні. З настанням наступного дня переконувати, що цей день - саме сьогодні. І так нескінченно. Лікарі затверджують, що, поглинаючи льодяники, жуйку й насіннячка у величезних кількостях, легше не стає від пальних страждань. А от прояв несвідомої заміни паління пристрастю до кава, міцному чаю й алкоголю цілком можливо.

Існують легенди про те, що кинули палити моментально набирають вагу і перебільшення. Фахівці вважають, що збільшення у вазі буває незначна й у середньому становить 1,5 кг . Причому в наслідку її досить легко можна зігнати. Так що виправдовувати цим своє слабовілля все-таки не слід.

Головне - треба протриматися перші 48 годин. Це самі чорні годинники запеклого курця. Іншими критичними зупинками будуть: 1 місяць, 3 місяці, 6 місяців -і на останньому строку ламається більшість - і й, нарешті, рік. Як правило, виникає бажання якось відзначити знаменну подію й перевірити свою силу волі. Сигарета попадає в рот, і... всі страждання й мучення пропадають вмить.

Є кілька простих способів обдурити себе й все-таки кинути палити:

1. Якщо стаж паління у вас невеликий (два-три року, не більше), то можна спробувати кинути палити відразу, підтримуючи себе нікотиновими замінниками. Якщо ж стаж великий, то краще поступово знижувати кількість випалених сигарет до мінімуму й тільки потім кидати палити із замісним лікуванням.

2. Пробуйте щодня палити на 1 або 2 сигарети менше. На роботу треба брати строго певну норму й не вирішуватися “стріляти” сигарети в колег. Крім того, якщо з'явилося бажання запалити, то варто спробувати відстрочити цю неминучу дію хоча б хвилин на п'ять-сім, зайнявши себе якою-небудь терміновою справою. Дивишся, це бажання якось і забудеться.

Реально кинути палити допоможе лікар-психотерапевт. Не варто лякатися, що як тільки Ви поясните, навіщо до нього прийшли, він надягне на Вас гамівну сорочку. Наші психіатри - гуманні люди. За допомогою антидепресантів, які випише лікар, можна відносно легко впоратися з подразненням, тривогою, млявістю, іншими симптомами, які псують життя, коли кидаєш палити. Вони діють безпосередньо на стимулюючі нікотином рецептори головного мозку, обманюючи мозок, який вважає, що нікотин продовжує надходити, хоча насправді цього не відбувається.