Як кинути цигарку

Опитування 26 тисяч курців показав, що бесіда з доктором віч-на-віч діє набагато сильніше, ніж групові лекції про шкоду паління. Схоже, під час таких лекцій курці з успіхом переконують один одного в тім, що немає ніякого сенсу відмовлятися від сигарети. А от ефективність індивідуальної психотерапії ніхто не заперечує. Тут все залежить від професіоналізму лікаря, його дарунка переконання. Всупереч поширеній думці, гіпноз і кодування не роблять на курця чарівної дії. Деяким допомагає голковколювання. Вважається, що цей метод краще, ніж нічого, однак довести його ефективність поки що не вдалося.

Безліч методик заснована на тім, щоб зробити процес паління максимально неприємним. Наприклад, ацетат срібла в сполученні з димом сигарет викликає неприємний запах у роті. Так само діє метод частих і глибоких затягувань, які зрештою приводять до нікотинового отруєння з усіма його принадностями. Проте дослідження, проведені на більших групах пацієнтів, ставлять під сумнів дієвість таких методів.

Що заважає зібрати волю в кулака й відмовитися від паління раз і назавжди? Найчастіше синдром скасування - кепське самопочуття протягом декількох днів після останнього затягування. Якщо організм заклинає, жадає, вимагає чергової дози нікотину, нехай він її одержить. Тільки не завдяки сигареті, а завдяки її замінникам - спеціальному пластиру, таблеткам, жуйці, льодяниками або аерозолями. В цих засобах нічого немає, але часом і прості речі творять чудеса. Пластир, наприклад, постійно створює високу концентрацію нікотину в крові. Інгалятор схожий на сигарету й до деякої міри підмінює собою ритуал паління, аерозоль пригашує гостре бажання зробити пару затягувань. А жуйка або льодяники відводять думки від сигарет у найважчі хвилини. Після прийому подібних препаратів (а все це - пастилки, жувальна гумка, пластир - ліки) жити колишнім курцям безсумнівно легше, але звичного психологічного комфорту, який дає сигарета, що стирчить із рота, на жаль, немає. Проте й при такім лікуванні шанси на успіх підвищуються в півтора - два рази. Пастилки, драже й таблетки «Антинікотин», жувальна гумка й інгалятор Нікоретте, таблетки «Табекс».

У нелегкій справі відмови від паління допомагають ліки із групи антидепресантів«флуоксетін», «бупропіон» і «нортриптилін». Як саме вони це роблять, поки не ясно. Відомо лише, що курці частіше впадають у депресію, чим ті, хто байдужий до тютюну (можливо, з виникненням депресії, і виникненням нікотинової залежності завідують схожі хімічні реакції в головному мозку). Тільки перш ніж користуватися антідепресантами, порадьтеся з лікарем. Та й в аптеці у Вас обов'язково попросять рецепт: адже застосування антідепресантів пов'язане з побічними ефектами.

Гомеопатичні антитютюнові препарати мають заспокійливу дію й поліпшують самопочуття в перші тижні після останньої викинутої у вікно сигарети. Зменшуються головний біль і слабість, пропадає першіння в горлі, зникає сухість у роті (так принаймні запевняють виробники цих препаратів). Але що шкоди від них не буде - це зовсім точно. Карамель «Нікомель», «Едас-Нікур», гранули «Церерра».

Запалюючи безнікотинову сигарету, Ви зберігаєте всі психологічні переваги паління. Можете, наприклад, скласти компанію колегам у курилці й пускати разом з усіма білі колечка під стелю, а тим часом спеціальні фільтри будуть випускати з Вашої сигарети нікотин, перетворюючи її в нешкідливу трубочку. На жаль, у Україні безнікотинові сигарети залишаються дефіцитом. Сигарети E-Z Quid, фільтри Ніколайт

Народні засоби:

- Пожуйте кореневище аіра болотного. Назва говорить саме за себе: у болотної рослини смак відповідний. Але головний біль проходить.

- Знайдіть дерево черемшини й гризіть невеликі гілочки.

- Заваріть столову ложку листів евкаліпта склянкою окропу й випивайте потроху протягом дня.

- Візьміть по одній частині цикорію, валеріани й м'яти. Додавайте по чайній ложці цієї суміші в чай.

- Розмішайте в склянці гарячого молока столову ложку меду й випийте через трубочку.

- Якщо дуже хочеться запалити, полощіть рот розчином соди.

- Ароматерапевти радять купити аромалампу й розпорошувати в кімнаті масло бергамоту, яке зменшує головний біль і дискомфорт.

Деякі люди кажуть: Я не хочу кидати палити, тому що...

буду погано себе почувати
Обов'язково будете. Якщо
Ви вирішили кинути палити, Вам забезпечені безсоння, тривога, дратівливість і постійна сухість у роті. Щоб вийняти ці скалки на шляху до щасливого безнікотинового життя, пийте більше води, а краще купуйте спеціальний чай для курців.

...потовстію
Нікотин не прискорює обміну речовин і, стало бути, не гарантує стрункості фігури. Швидше за все
Ви худнете тому, що за сигаретним димом забуваєте про обід. Після відмови від паління Ви спробуєте повернути втрачений комфорт пиріжками й шоколадом: вони підвищують рівень ендорфінів - гормонів задоволення в головному мозку й поліпшують настрій. Правда, коли Ви подивитеся на себе в дзеркало, настрій може впасти. Як підняти його? Думайте! Говорять, гарний спосіб – заняття фізичною культурою.

...втрачу здатність ясно мислити
Нікотин дійсно стимулює роботу мозку й викликає легку ейфорію. Вам здається, що
Ви працюєте чудово, однак оцінка навколишніх може не збігатися з Вашою власної. На початку Вам дійсно буде нелегко зосередитися без сигарети, але потім головний мозок почне працювати з куди більшою інтенсивністю. Генерувати блискучі ідеї без нікотину, який повільно, але вірно отруює нервові клітини, набагато легше.

...буду сильно нервуватися
Дим сигарети розслаблює, допомагає пережити неприємності, дозволяє витримати паузу, полегшує спілкування, дає почуття спокою. Психологи вважають, що сигарета повертає людину до тих час
ів, коли він був безпомічною дитиною й почував себе спокійно тільки в грудей матері. Але соска в 20 - 30 - 40 років? Подивіться навколо - на дорослих людей, які свідомо відмовилися від неї. Це дійсно дорослі люди.