Водна гімнастика


Для різноманітності можна зайнятися гімнастикою у воді. Ці вправи допоможуть Вам скинути зайву вагу. У воді легше рухатися, втома наступає не так швидко. Однак при виконанні вправ Ви будете переборювати опір води й напружувати м'яза. Тиск води діє і як масаж. Гімнастика у воді підвищує настрій, поліпшує самопочуття. Займайтеся нею в басейні, на морі, на річці, там, де є можливість обпертися руками об бортик або драбинку.

1. В. п. - стоячи боком до краю басейну. Тримаючись рукою за бортик, виконуйте махові рухи ногою назад, 8-10 разів кожною ногою.

2. В. п. - стоячи спиною до стінки басейну. Тримаючись руками за край, поверніть стегна вправо й виконуйте рух «велосипед», 15 разів в одну й іншу сторону.

3. В. п. - о. с. Піднімайте то одне, то інше коліно, роблячи при цьому боксерські рухи руками, 20 разів.

4. В. п. - лежачи у воді. Пливіть по-собачі, розмахуючи руками й ногами. Темп рухів спочатку швидкий, потім повільний. Закінчіть вправу спокійним плаванням.

5. Дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих. Потім опустіть обличчя у воду і як можна повільніше видихніть через ніс і рот. 

6. Добре впливає на м'язи живота й стегон плавання без допомоги рук. Візьміть у руки м'яч або дошку й пливіть уперед, сильно й ритмічно вдаряючи ногами об воду.

Дві вправи для тих, хто не вміє плавати.

7. Прийміть позу: руки в упорі позаду, ноги ледь стосуються води. А тепер піднімайте ногами бризи. Хлюпання на дрібнім місці зміцнює м'яза живота.

8. Стоячи на дрібнім місці, піднімайте бризи довгими сильними рухами рук.