Методи корегуючої гімнастики для очей

Анимашки ЖивотныеУ сучасному темпі життя надзвичайно важливо залишатися здоровим у всіх відносинах людиною. Аж ніяк не останнім у черзі необхідних «характеристик» є нормальний зір. На жаль, сидячий спосіб життя, довгострокова робота з обчислювальною технікою, малорухомість, постійне перебування в приміщенні, неправильне харчування й нервові розлади приводять часом до дуже серйозних навантажень на очі, що згодом може привести до сильних ускладнень - міопії, амбліопії, пресбіопії, астігматизму, відслоєнню сітчатої оболонки й ін. Для підтримки гідного рівня зору застосовуються методики розслаблення й корекції зору, число яких досить велике.

Проблеми зору

Людське око, хоча і є досить просте з погляду оптичного приладу, досить складне з позиції біології й медицини. Світло, проникаюче через рогову оболонку й зіницю, проходить через кришталик, потім через склоподібне тіло, щоб у підсумку потрапити на сітківку, взаємодіяти із клітинами на ній і викликати нервові імпульси, що надходять у мозок. Він же, обробивши сигнали, що прийшли, дає нашій уяві подання про форму й характер світлового поля, тобто, виражаючись простою мовою, картинку. Відповідно механізму зору можна виділити кілька проблем із зором, що виникають внаслідок фізіологічних, біохімічних або інших розладів.

Так звані геометричні проблеми зору пов'язані зі зміною геометрії ока, тобто його форми. Залежно від характеру змін, що відбулися з очним яблуком, виділяють міопію - при уплощеніі останнього, пресбіопію - при зменшенні його довжини, астігматизм - при такому стиску яблука, коли око стає схоже на валізу, і інших. Такі перекручування виникають найчастіше через нерівномірну або малу тренованість очних м'язів і можуть виправлятися декількома шляхами: хірургічним, коли на око надіваються спеціальні стримуючі скоби, що охороняють його від зміни розмірів, лазерним, коли деяким чином виробляється вплив на сітчасту оболонку ока, у результаті чого поліпшуються її властивості сприйняття, оптичним - за допомогою широко розповсюджених окулярів або контактних лінз, коли міняється потік світла, що надходить в око, нарешті, гімнастичним, коли усувається сама причина розладу - недостатня тренованість очних м'язів. Нижче розглянуті методи саме гімнастичного корегування.

Метод Вільяма Бейтса

На початку минулого століття американський лікар-офтальмолог Вільям Бейтс провів дослідження розладів зору. Результатом його роботи стали висновки про малу роль кришталика при формуванні приходячого на сітківку світлового пучка, і чільної - м'язів, які знаходяться біля ока. У своїй книзі «Поліпшення зору без окулярів» Бейтс дав безліч рад тим хто бажає краще бачити. Величезні популярність і кількість видань, витримані книгою, свідчать про її справедливість і застосовність. Навіть зараз, через сім десятків років, метод Бейтса широко використовується при виправленні недоліків зору.Анимашки Животные

В основі методу лежить принцип розслаблення очних м'язів під час і після зорового навантаження. Бейтс радить, крім регулярних відпочинків і зміни зорового об'єкта (раз у годину на 10-15 мінут), робити так званий пальмінг - закривання очей долонями для забезпечення чорності світлового поля, інакше кажучи, його повної відсутності. Термін відбувся від англійського слова palm - долоня і як не можна краще ілюструє принцип його дії. Крім відсутності світла, долоні забезпечують ще й теплову стимуляцію очних яблук, несуть розслаблення й, якщо вірити східним релігіям, відновлюють енергетичну рівновага в очах і сполучених органах. Пальмінг рекомендується робити щопівгодини або за сорок хвилин по п'ятьім хвилин.

Крім пальмінга, ще одним засобом для повернення зору є розслаблення. Бейтс учить уміти розслаблювати ока, уявляючи собі чорне поле, як при пальмінге, щораз при виконанні якої-небудь зорової роботи. Відкликання його читачів і учнів говорять про те, що при дотриманні цього правила ока постійно перебувають у розслабленому стані, не напружуються, отже, не відбувається додаткових непотрібних напруг м'язів біля ока, що веде до тривалого збереження ефекту поліпшення зору, який спостерігався після проведення пальмінга.

Бейтс пропонує також комплекс вправ для безпосереднього зміцнення очних м'язів, досить простій для запам'ятовування й виконання. Безсумнівним достоїнством його є те, що комплекс можна виконувати практично в будь-якому місці в будь-який час, тобто для зміцнення свого зору можна використати вільні хвилинки на роботі, у транспорті, у черзі в магазині. Комплекс складається із вправ, виконуваний очним яблуком і віками. Для повного пророблення всіх м'язів його рекомендується проводити три рази підряд з посиленим другим підходом кілька разів у день.

Комплекс корегуруючої гімнастики для очей

1. Часте моргання протягом 10 секунд.

2. Посилений стиск і разжаття віків, 6-12 разів.

3.Часте моргання ще протягом 10 секунд для зняття напруги.

4. Із закритими очами, рухи очним яблуком вправо - вліво, 10-20 разів.

5. Із закритими очами, рухи очним яблуком униз, 10-20 разів

6. Із закритими очами, рухи очним яблуком «по квадраті»: нагору - униз, 6-12 разів у кожну сторону.

7. Із закритими очами, руху очним яблуком по колу, 6-12 разів у кожну сторону.

8. Із закритими очами, діагональні рухи очним яблуком, з одного кута «квадрата» у протилежний, 6-12 разів.

Регулярне виконання цих вправ разом з пальмінгом і розслабленням здатно дати гарні результати вже через місяць тренувань. Серед відкликань на книгу Бейтса називалися результати по поліпшенню зору у два рази за півроку.

На основі тренінгу очних м'язів створені й методики, що використовують оптику для поліпшення зору. Мова йде не про прописані для далечіні, роботи або постійного носіння окулярах, а про спеціальні тренування з більшою кількістю окулярів. Методи Волкова, Аветісова й Дашевського широко використовуються в дитячих оздоровчих установах. Суть методів полягає в тім, що людина, виконуючи зорову роботу, використовує окуляри з різною оптичною силою, залишаючись в одних не більше 2-4 хвилин. При цьому очні м'язи піддаються постійній напрузі й зміцнюються. Для підтримки ефекту частіше призначаються препарати чорниці, кальцію й цинку.

Методики народних цілителів

Починати зміцнення зору стоє зі зміцнення всього організму, мудреці висунули методику загального оздоровлення. Крім проходження Бейтсу, цілком включеного в цю програму, людині пропонується вести здоровий спосіб життя, гартуватися, вести щоденник, що описує його шлях до відновлення зору, причому обов'язково лівою рукою - для того, щоб ретельніше думати про повернення власного зору, підтримувати добрі відносини з людством і природою й багато чого іншого. Такий всебічний вплив впливає й на моральне здоров'я людини, він стає більше чуйний до власного здоров'я й, як наслідок, менше хворіє.

Турбота про свій зір - справа кожної людини. Навіть якщо ви володієте «орлиним поглядом» і здатні розрізнити дрібні деталі об'єктів на більших відстанях, це не виходить, що не слід прислухатися до рад лікарів-офтальмологів про заощадження зору. Тільки постійний контроль за зоровим навантаженням, систематизація й відпочинок для очей, а також гігієна органа зору можуть захистити вас від передчасного погіршення візуалізаторов - основних джерел інформації про навколишній світ.