Спеціальне застосування біологічно активних добавок

Прийом біологічно активних харчових добавок варто рекомендувати тільки у визначених випадках. Ваш лікар і тренер допоможуть вам вирішити, прийом яких формул дозволить вам:

 

-  поліпшити здоров'я і фізичну форму;

-  збільшити м'язову масу і силу;

-  втратити зайвий жир;

-  підвищити енергозабезпечення;

-  зменшити болі і явища запалення;

-  прискорити відновлення тканин;

-  поліпшити ваш психологічний стан.

 

Пропоновані в цьому розділі харчові добавки і вказівки по харчуванню допоможуть займаючимся спортом і фізичною культурою досягти гарних результатів, зберігши при цьому здоров'я. Більшість з перерахованих біологічно активних добавок продається як по окремості, так і в комбінації. Будьте обережні при покупці препаратів і при застосуванні їх. Не перевищуйте рекомендовані на упакуваннях дози.

Необхідно правильно сполучити застосування добавок з фазами учбово-тренувального циклу й індивідуальних особливостей спортсмена. Застосування формул, що містять біостимулятори, вимагає обов'язкової консультації зі спортивним лікарем.

 

БІОЛОГІЧНО АКТИВНІ ХАРЧОВІ ДОБАВКИ І ЇХ КОМПОНЕНТИ

 

  Диметилгліцин (DМ) - застосовують перед і під час тренування для посилення постачання кліток киснем.

  Гамма-аміномасляна кислота — потенцює гормон росту, а також робить аналь-гезируючу дію. Приймають натще, запиваючи водою або соком. Для поліпшення абсорбції приймають одночасно з невеликою кількістю вітамінів В і С.

  L-глютамін — сприяє росту сполучної тканини і запобігає зниженню м'язової маси.

  L-лейцин, L-ізолейцин і 1 -валін — розгалужені амінокислоти, що роблять протективну дію на м'язи. Часто випускаються у виді однієї добавки.

  L-пролин — необхідний для формування і підтримки м'язової і сполучної тканини.

  Полівітаміни з комплексом мінеральних речовин — забезпечують усіма необхідними живильними речовинами в збалансованому виді.

  Кальцій і магній — для здорового серця і кісток. Допомагає виводити молочну кислоту з організму. Краще використовувати лактат кальцію. Магній сприяє гарному тонусові м'язів. Застосовуйте оксид магнію.

  Пиколинат хрому — стабілізує рівень цукру в крові і підвищує життєву енергію.

  Коензим Q10 — підвищує оксигенізацію тканин.

  Калій — застосовують для поповнення виведеного калію з потом під час тренувань.

  Вітамін С с біофлавоноїдами і рутином — підвищують енергозабезпечення. Роблять виражене антіоксидантну дію, сприяють відновленню тканин.

  Вітамін Е — постачає тканини киснем і підвищує енергозабезпечення.

  Селен — діє разом з вітаміном Е.

  Бджолиний квітковий пилок — підвищує життєву енергію і витривалість. (Зауваження: в деяких людей може викликати алергійні реакції. Негайно припините прийом з появою висипки, задишки, дискомфорту або інших ознак алергії.).

  Бор — необхідний для нормального засвоєння кальцію.

  Креатин — найбільш безпечний шлях для збільшення часу роботи м'язів, при цьому сприяє збільшенню м'язової маси.

  Сухий екстракт печінки — підвищує життєву енергію. Використовуйте печінку великої рогатої худоби, вирощеної в екологічно чистих умовах.

  Часник - робить дезінтоксикаційну дію і поліпшує енергозабезпечення.

  Полімери глюкози - складні вуглеводні з'єднання, що підвищують енергію.

  Інозин — сприяє синтезові АТФ, основного джерела енергії на клітинному рівні.

  Залізо — необхідно для синтезу гемоглобіну. (Зауваження: не приймайте препарати заліза, поки не встановлена анемія.)

  Келп — джерело йоду.

  L-аргінін і L-орнітин — ці амінокислоти роблять анаболічну дію, стимулюють дію гормону росту, що допомагає спалювати жири і збільшувати м'язову масу. Приймають натще, запиваючи водою або соком. Для поліпшення абсорбції приймають одночасно з невеликою кількістю вітамінів В і С.

  L-лізин — підтримує правильний баланс амінокислот.

  Поліферментний комплекс з амілазою, бетаїна гідрохлоридом, ліпазою, папаїном і трипсином — для повного переварювання і засвоєння нутрицевтиків.

  L-карнитин — сприяє транспортові жирів у працюючі м'язи для забезпечення енергією.

  Марганець — допомагає кальцієві проникати в кісткову тканину.

  Октакозанол — підвищує витривалість за рахунок збільшення оксигенізації тканин під час тренування.

  Омега-3 есенціальні жирні кислоти — знижують рівень триглицеридів і холестерину в крові.

  Комплекс РНК — сприяє відновленню тканин і органів.

  Кремній — необхідний для росту і відновлення кісткової тканини.

  Ванадію сульфат - регулює дію інсуліну й обмін вуглеводів.

  Вітамін А плюс натуральний бета-каротин або каротиноїдний комплекс — знищують вільні радикали, що утворилися під час фізичних навантажень.

  Вітаміни групи В — збільшують енергозабезпечення і допомагають зняти стрес під час занять.

  Додатково ніацин — підвищує постачання м'язової тканини киснем. (Зауваження: не застосовуйте ніацин при захворюваннях печінки, подагрі, високому артеріальному тиску.)

  Додатково пантотенова кислота -для зменшення стресу.

  Вітамін В6 (пиридоксін) збільшує метаболізм жирів і вуглеводів у м'язах.

  Вітамін В 12 і фолієва кислота — підвищує енергозабезпечення. Застосовуйте у виді льодяників або в сублингвальній формі.

  Вітамін A — важливий для кальцієвого обміну.

  Цинк — для заповнення втрати цинку під час тренувань. Сприяє зняттю стресу і відновленню тканин. Дефіцит цинку приводить до втоми, зниженню швидкості реакції і може привести до травми. Краще використовувати глюконат цинку.

 

ЛІКАРСЬКІ РОСЛИНИ

 

Донгквай, ефедра, женьшень, готу кола, торба, пау д'арко підвищують життєву енергію. Їх можна приймати у виді чаю або у виді таблеток. Женьшень сприяє досягненню гарної фізичної форми. Прийом цих рослин варто проводити тільки після консультації з лікарем.

Чай з пажитника допомагає нормалізувати рівень цукру в крові і викид інсуліну.

Хвощ допомагає підтримці спортивної форми.

Звєробой можна застосовувати місцево для полегшення болів і спазмів м'язів.

Сарсапариль і пальма сереноа (сереноа репенс) — рослини, що підсилюють синтез тестостерону.

Верба сріблиста — робить анальгезуючу дію при перенапрузі м'язів.

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ

 

Креатин і піколинат хрому допомагають наростити м'язову масу і поліпшують метаболізм жирів.

Тверду їжу варто приймати за чверть години до змагань або інтенсивних тренувань.

Пити треба до, під час і після тренувань, незалежно від того, є у вас спрага чи  ні. Це допомагає запобігти дегідратації і спазмів у м'язах. Врахуйте, що в холодну погоду ви втрачаєте більше рідини, ніж у теплу. Дуже корисно пити сік, розведений навпіл водою.

Обмежте споживання грубої їжі перед тренуванням. Для її переварювання потрібна визначена енергія, і вона викликає у вас почуття переповнення шлунка.

Перед заняттями уникайте бананів, селери, персиків, винограду і креветок. Вони можуть викликати важкі реакції після фізичних вправ.

Після тренувань не приймайте душ відразу ж. Почекайте, поки м'язи небагато остигнуть. Це дозволить запобігти виникненню болів і спазмів.

Перед тренуванням необхідно робити розминку, щоб розігріти м'язи перед основним навантаженням.

Не приймайте стероїди для того, щоб швидше знайти необхідну форму. Навіть короткий курс викликає в чоловіків порушення сперматогенезу і може привести до безплідності, а після тривалого прийому дуже велика імовірність розвитку остеопороза, зміни яєчок, рака і збільшення грудей. У жінок стероїди викликають зменшення грудей, збільшення кількості волосся на  тілі, огрубіння голосу і рак молочної залози. Застосування анаболічних стероїдів приводить до серцевих приступів.

 

ПРИМІТКИ

 

Диметілсульфоксид може застосовуватися місцево при травмах, роблячи анальгезируючу, протиотечну  дію.

У деяких випадках можливе сполучення голодування і фізичних навантажень. Однак про доцільність такої комбінації варто порадитися з лікарем.

Для створення індивідуального плану варто сполучити запропоновані схеми в залежності від конкретних задач. В спеціальній літературі можна знайти докладно розроблені програми харчування, що містять дані по калорійності їжі, рекомендованим дозам вітамінів і мінеральних речовин, водному режимові. Безумовно, фігуристка і штангіст мають дуже різні потреби. Але навіть штангіст легкої вагової категорії у період відновлення після змагань повинний харчуватися інакше, ніж суперважкоатлет у період інтенсивних тренувань. Саме тому програми харчування повинні бути співвіднесені з учбово-тренувальним процесом і розроблятися фахівцем-дієтологом разом з лікарем команди, тренером і спортсменом. Тоді можливе досягнення найбільшої ефективності застосовуваних добавок.

Нижче приводиться перелік біологічно активних харчових добавок, що, відповідно до поставленої задачі, можуть бути рекомендовані для прийому.

 

Поліпшення здоров'я і спортивної форми

 

Полівітаміни і мультимінеральні БАХД

  антіоксид анти (бета-каротин, вітаміни А и Е, селен, глютатіон)

  імуностимулятори (астрагалус, амінокислоти)

  рослини з антіоксидантними властивостями (гинкго билоба, зелений чай, расторопша плямиста). Сердечно — судинні тонізуючі засоби

  кайенский перець, часник, женьшень, жевтокорень канадський, цибуля

 

Адаптогени

 

  елеутерокок есенціальні жирні кислоти

  лінолева і ліноленова кислоти ацидофілін і біфидобактерії

 

Збільшення м'язової маси

 

  знежирене молоко

  амінокислоти

  глюкозамін інсулиноподібні фактори

  глютамін

  креатин моногідрат

  інозин стимулятори гормону росту

  гліцин

  аспарагін

  орнитин

 

Сгонка ваги (втрата зайвого жиру)

 

  напої, що заміняють харчування зі збалансованим змістом мікро- і мак-ронутрицевтиків

  високоякісні білкові напої з низьким змістом жиру

  засоби, що підсилюють дію інсуліну (пиколінат хрому)

  рослини (барбарис, степовий дубровник)

  карнітин

  фрукти й овочі, що містять велику кількість клітковини

  препарати, що зменшують жирову інфільтрацію печінки (холін, інозитол, метіонін)

 

Підвищення анаэробной енергії

 

  енергетичні напої з моно- і полі-сахаридами

  креатин моногідрат

  харчова сода (бікарбонат натрію)

  інозин

  вітамін В3

 

Підвищення аеробної енергії

 

  напої, що містять полісахариди

  коензим Q10

  октакозанол (компонент пшеничних зародків)

  женьшень

  карнитин

 

Зняття болю і запалення

 

  сріблиста верба

  куркума

  алое

  0,L-фенілаланін

  біофлавоноїди

  антиоксиданти
  (бета-каротин, вітаміни А и Е, селен, L-глютат
іон).

  глюкозамин

  ліноленова кислота

 

Прискорення відновлення тканин

 

  білкові добавки

  антиоксиданти (бета-каротин, вітаміни А и Е, селен, L-глютатіон)

  орнитин-альфа-кетоглютарат

  глюкозамін

  куркума

  біофлавоноїди

  есенціальні жирні кислоти (альфа-ліноленова і лінолева)

 

Поліпшення здатності до концентрації уваги

 

  кава

  розгалужені амінокислоти

  гинкго билоба

 

Збільшення фізичної сили

 

  білковий напій з яйцем або молочною сироваткою

  орнітин-альфа-кетоглютарат

  розгалужені амінокислоти

  L-глютамін

  креатин моногідрат

  пиколінат хрому

  інозин

  женьшень