Освоєння правильного подиху.

 

Освоєння правильного подиху.
 
Поліпшивши функцію подиху за допомогою фізичних вправ, оголення, контрастних повітряних процедур і повітряних ванн, можна перейти до самого головного цілющого дихального процесу - освоєнню правильного подиху.
Правильно дихати - це значить глибоко й повно дихати. Глибокому й повному подиху заважають стан шкіри, діафрагми й капілярів. Усунувши причини, як заважають глибоко й повно дихати, треба переходити до освоєння методик глибокого й повного подиху.
Спочатку розглянемо, як улаштована дихальна система людини.
Механіка подиху полягає в еластичеських рухах легенів і в еластичеських рухах боків і низу грудної клітини, у якій легені перебувають. Грудна клітина - частина тулуба людини між шиєю й черевною порожниною - у більшій частині зайнята легенями й серцем. Вона обмежується хребтом, ребрами, грудною кісткою й знизу діафрагмою. Її можна зрівняти з конічним, з усіх боків закритим ящиком, у якого конус спрямований догори, задня сторона утворюється спинним хребтом, передня - грудною кісткою й боку - ребрами.
Ребер усього двадцять чотири, по дванадцяти з кожної сторони. Вони йдуть від хребта, і сім верхніх пар з'єднуються спереду із грудною кісткою, п'ять же нижніх називають "помилковими ребрами", і з них тільки дві верхні пари з'єднані із грудною кісткою хрящами, а три нижні хрящі не мають, і кінці їх вільні. Ребра приводяться в рух рядом поверхневих мускулів, називаних міжреберними мускулами.
При подиху мускули розтягують легені так, що в них утворюється порожнеча, у яку за відомим законом фізики й спрямовується повітря. У процесі подиху все залежить від так званих "дихальних мускулів". Без їхньої допомоги легені не можуть рухатися. Успішне керування цими мускулами складається в умінні розширити легені якнайбільше, щоб захопити в груди найбільшу кількість життєдайного повітря.
Індійські йоги добре вивчили "науку подиху" і застосовували безліч способів зробити подих глибоким і повноцінним.
Дихальна гімнастика йогів
Йоги розрізняють чотири головних способи подиху: верхній подих, середній подих, нижній подих, повний подих йогів. Перший спосіб небажаний для людини, яка хоче бути здоровою. Другий - краще, але все-таки зовсім недостатньо гарний. Третій - прийнятний, але не ідеальний. Вся наука йогів про подих побудована на четвертому способі. Розглянемо коротенько три перших способи, четвертому ж приділимо побільше уваги.
Верхній подих - цей спосіб подиху відомий на Заході за назвою ключичного подиху. Подих, розширюючи ребра, піднімає ключицю й плечі, у той же час стискаючи кишечник і надавлюючи їм на діафрагму, яка у відповідь теж напружується, спучуючись. При цьому використовується тільки верхня частина легенів - найменша по величині, а отже, у легені входить лише менша частина повітря, ніж могла б. Вдобавок і діафрагма, рухаючись нагору, не має достатньої волі й простору для свого руху. Анатомічне вивчення грудної порожнини переконає кожного, що такий спосіб подиху при найбільшому зусиллі дає найменший корисний результат. Верхній подих, мабуть, найгірший подих. Він марнує енергію й бідний результатами. Саме цей спосіб подиху всього більше й розповсюджений на Заході. Так звичайно дихають жінки й співаки, проповідники, адвокати й всі ті, хто здавалося б, повинен був би краще інших знати справу. Багато хвороб голосових і дихальних органів породжує цей варварський спосіб подиху через ту напругу, якому він піддає органи, настільки делікатні по своїй будові. Хрипкий неприємний голос - частий результат такого подиху. Верхній подих характерний для людей з дурною звичкою дихати відкритим ротом.
Якщо Ви сумніваєтеся в правильності сказаного, Ви може перевірити це на власному досвіді: видихнувши із грудей все повітря, встаньте прямо, опустивши руки спокійно по сторонах, і потім вдихніть, піднімаючи плечі й ключиці. Так усякий зможе переконатися, що кількість вдихуваного повітря буде набагато менше нормального. Потім, зробивши вдих повними грудьми при опущених плечах і ключиці, Ви одержите наочне підтвердження, що такий спосіб подиху значно краще верхнього подиху.
Середній подих - цей спосіб подиху відомий на Заході за назвою реберного або міжреберного подиху й, хоча менш поганий, ніж верхній подих, однак за результатами набагато нижче повного подиху йогів. При середньому подиху діафрагма натискає нагору й кишечник втягується усередину. Ребра при цьому трохи розсовуються, і груди відповідно розширюються. Тому що можна вказати два способи кращих, то до них ми безпосередньо й перейдемо.
Нижній подих - такий подих набагато краще, і на Заході багато хто навіть уважають його повноцінним глибоким подихом. Для йогів же ця форма подиху становить лише частину системи, яка їм відома вже багато сторіч і називається ними "повним подихом".
При нижньому подиху легені мають більше волі дії, ніж при верхньому й середньому подиху, і згідно із цим і повітря вони можуть поглинути більше. Але в підсумку верхній подих наповнює повітрям тільки верхню частину легенів, середнє - тільки середню й частину верхньої, а нижнє - середню й нижню. Очевидно, спосіб подиху, який наповнює повітрям весь простір легенів, переважніше кожного із цих трьох, тому що дає можливість легеням засвоїти з повітря найбільшу кількість прани, життєвої енергії, розлитої в усім світі й усмоктуватись безпосередньо людиною. Таким найкращим з усіх є "повний подих" йогів.
Повний подих йогів з'єднує в собі всі гарні сторони верхнього, середнього й нижнього подиху, не маючи їхніх недоліків. Він надає руху всьому дихальному апарату легенів, кожну їхню клітинку, кожний мускул дихальної системи. Максимум користі виходить при мінімумі затраченой енергії. Грудна порожнина розширюється у всіх напрямках, і кожна частина її дихального механізму працює в повну міру своєї можливості. Одна з найважливіших особливостей цього способу подиху та, що всі мускули дихального апарата перебувають у дії, тоді як при інших формах подиху частина мускулів зовсім не рухається. При повному подиху одночасно діють всі мускули верхньої, середньої й нижньої частини груді й діафрагми, що дає найкращі результати. Повний подих зовсім не означає повного наповнення легенів повітрям при кожному вдиханні. Можна вдихати середню кількість повітря, дотримуючись способу повного подиху, але розподіляти цю велику або малу кількість повітря правильно по всьому обсязі легенів.
Треба сказати, що повний подих не є щось штучне й ненормальне. Навпроти, це пряме повернення до природи. Близький до природи дикун або первісна людина й здорова дитина цивілізованих народів дихають саме так - повним подихом. Але цивілізована людина, звикаючи до ненормального способу життя, ненормальному одягу, ненормальній їжі, втрачає нормальний повний подих. Наступна проста вправа допоможе Вам зрозуміти, що такий повний подих.
Вправа "повний подих йогів"
Вихідне положення: встаньте або сядьте прямо.
Втягуючи повітря через ніздрі, робіть повільне вдихання, наповнюючи нижню частину легенів, яка досягається дією діафрагми, яка, опускаючись, натискає м'яко на черевну порожнину.
Змушуючи висунути вперед передню стінку живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсовуючи нижні (помилкові) ребра, грудну кістку й всю грудну клітину.
Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи верх грудей і розсовуючи верхні шість пар ребер.
На закінчення втягніть усередину нижню частину живота, що дасть опору легеням й дозволить наповнити повітрям і саму верхню частину.
На перший погляд Вам може здатися, що подих це складається із трьох роздільних рухів. Це, однак, невірно. Вдихання йде одним рухом, яким піднімається в зазначеній послідовності всі груди, від опускаємої діафрагми, яка, до самих верхніх ребер і ключиць. Уникайте поштовхів у подиху й намагайтеся робити його плавним, повільним рухом. Ви повинні привчити себе робити повне вдихання протягом 2 секунд. Зробивши вдих, затримайте подих на кілька секунд. Потім повільно видихайте, тримаючи груди як і раніше розправленними й відпускаючи потроху живіт, у міру того як повітря виходить із легенів. Коли повітря вийде з легенів усе, відпустіть напругу грудей і живота. Невелика практика зробить для Вас всей цей рух легким, і, засвоєне один раз, далі воно зробиться вже автоматичним.
При такому способі подиху всі частини дихального апарата приводяться в рух, і працюють всі частини легенів аж до самих віддалених їхніх клітин. Грудна клітина розширюється у всіх напрямках. Ви повинні помітити, що повний подих є дійсно з'єднання нижнього, середнього й верхнього подиху, які випливають швидко один за іншим так, що утворюється один загальний, цілісний, повний подих. Засвоївши повний подих, Ви вже не захочете вертатися до Вашого нинішнього подиху.
Такий подих дуже сильно поліпшує якість крові, яка залежить від того, наскільки вона насичена киснем, очищає кров від покидьків і відновлює належний її склад. Тому що весь організм, всі його частини й органи залежать у своєму харчуванні від крові, нечиста кров погано діє на весь організм. І прекрасним засобом від отруєння організму поганою кров'ю є повний подих йогів.
У йогів широко поширено кілька видів повного подиху, які застосовуються для різних цілей. От деякі з них.
Вправа "оживлення нервів"
Ця вправа повертає сили втомленій людині. Мета - поліпшити діяльність нервової системи, розвити нервову силу, наповнити організм життєвою енергією.
Вихідне положення: встати прямо, вдихнути повним подихом і затримати його.
Витягніть руки вперед, послабивши, наскільки можливо, їхні мускули й залишаючи в них лише таку кількість напруги, щоб тримати їх у витягнутому положенні.
Повільно зігніть руки, підтягуючи кулаки до плечей, поступово стискаючи мускули й вкладаючи в них силу таким чином, щоб кулаки були міцно стислі й у м'язах рук відчувалося б тремтіння.
Як і раніше тримаючи мускули напруженими, повільно розкрити стислі кулаки й потім швидко стиснути їх.
Повторіть цей рух кілька разів. Сильно видихніть повітря через рот. Проробіть очисний подих.
Вправа "збудження кровообігу"
Вихідне положення: встати прямо, вдихнути повним подихом і затримати його.
Злегка нахиліться вперед і візьміть у руки ціпок або тростину. За два кінці міцно стискайте ціпок, поступово вкладаючи всю силу в руки, які стисли його.
Відпустіть ціпок і випряміться, повільно видихаючи повітря.
Повторіть це кілька разів. Закінчіть очисним подихом.
Цю вправа можна виконувати й без допомоги ціпка, тільки уявляючи його собі, але вкладаючи всю силу в уявлюване стискання ціпка руками. Ця вправа дає можливість артеріальної крові долити до кінцівок, а венозної - до серця й легенів, тобто дає можливість одержувати організму більшу кількість кисню й звільнятися від відпрацьованих часток крові. У випадках слабкого кровообігу в легенях може бути недостатньо крові для того, щоб поглинути збільшену кількість кисню із вдихуваного повітря, і тоді весь організм не одержить належної користі від поліпшеного подиху. У таких випадках особливо корисно практикувати цю вправу, чергуючи її із правильним повним подихом.