Загальні правила прийому ванни і їх вплив на організм.

 

Загальні правила прийому ванни і їх вплив на організм.
 
Температура повітря в приміщенні, де приймається ванна, не повинна бути нижче 20° С; не можна приймати ванни при наповненому шлунку, найкраще робити це до прийому їжі або не раніше ніж через 2-3 години після їжі; перед прийняттям ванни тіло повинне бути рівномірно розігріто рухом, тертям або теплотою, особливо потрібно стежити, щоб руки й ноги не були холодними.
Якщо немає звички до гарячої й холодної води, найкраще починати прийом з контрастних ванн із ванн для рук і для ніг.
Ванна ручна й ножна. Потрібно взяти два тази, в один із яких налити холодну воду, в іншій - гарячу. Кінцівки поперемінно опускають спочатку в холодну воду, потім у гарячу, у кожній тримають по 1 хвилині. Так потрібно робити до 11 разів, остання вода повинна бути холодна. Особливий вид ручних ванн - ліктьова ванна, коли руку згинають у лікті під гострим кутом і опускають ліктьовий суглоб у судину з водою до половини передпліччя й плеча. Такі ванни підсилюють обмін речовин у занурених ділянках, залучаючи до них кров, а також підсилюють приплив крові й кровообіг у прилеглих ділянках тіла (у грудях - ручна ванна, у черевних органах - ножна ванна).
Ванна ручна й ножна глибока. Холодну й гарячу воду наливають у дві великі глибокі судини - цебро, ванну - і по черзі занурюють туди кінцівки: спочатку в холодну воду, потім у гарячу. Руки можна занурювати майже до пахв, ноги - до колін або середини стегна (можна зробити це у ванні, вставши на коліна).
Ванна сидяча. Виробивши звичку до ножних і ручних контрастних ванн, можна переходити до сидячих ванн із зануренням до паху. Спочатку потрібно прийняти звичайну теплу ванну для всього тіла, щоб розігріти тіло, потім витертися досуха й приступитися до контрастних ванн, чергуючи холодну й гарячу воду 5 разів, перебуваючи по 1 хвилині в кожній, починаючи з холодної й закінчуючи холодною. Після чого тіло треба витерти й по можливості залишитися оголеним на повітрі від 6 до 30 хвилин. Виробивши звичку до таких ванн, можна переходити до сидячих ванн із більш глибоким зануренням - по груди.
Повна контрастна ванна. Цю ванну застосовують після того, як виробилася звичка до попередніх ванн. Повна контрастна ванна рекомендується для посилення кровообігу й зниження артеріального тиску, що може бути показана при гіпертонії, хворобах кровообігу, а також загальній втомі й застуді. Приймають ванну при температурі холодної води 14-15° С и гарячої води 41-43° С. Кожна ванна триває 1 хвилину, ванни чергують, починаючи з холодної й закінчуючи холодною, як мінімум, 11 разів. По самопочуттю можна доводити курс до 61 раза. Тіло занурюють до рівня шиї.
Ванни при атеросклерозі. Для хворих атеросклерозом рекомендується трохи видозмінити контрастну ванну так, щоб вона робила найбільш сприятливий вплив на хворі судини. У цьому випадку лікування починають із найменшою різницею температур між холодною й гарячою ванною. У перші три дні приймають контрастні ванни з температурою холодної води 35° С и гарячої - 39° С. У наступні три дні температура холодної ванни 30° С, гарячої - 40° С. У наступні два дні температура холодної води 25° С, гарячої - 41° С. У наступні два дні температура холодної води 20° С, гарячої - 42° С. У наступні два дні температура холодної води - 15° С, гарячої - 43° С. Далі останній вид ванни приймають щодня. У кожній ванні треба залишатися 1 хвилину, проводячи, як мінімум, 11 чергувань.
Ванна з підвищенням температури. Така ванна дуже інтенсивно видаляє отруйні речовини з організму. Як це відбувається? Частково отрути, які нагромадилися в тканинах, розсмоктуються, здобувають водянисту форму й виводяться разом з потом через шкіру, частково ж вони нейтралізуються кров'ю й виводяться через органи виділення. Кров при цьому очищується також. Потрібно поринути по груди у ванну із прохолодною або теплуватою водою (30- 35° С) і протягом 15 хвилин поступово підливати гарячу воду в міру терпимості. Після цього треба як варто обтертися, загорнутися у вовняну ковдру й лягти. У цей час почнеться інтенсивне потовідділення. Лежати треба до припинення поту - звичайно він припиняється в строк від 15 хвилин до 1 години. Після цього треба знову поринути у ванну з температурою води на 2-4° С нижче первісної температури першої ванни.
Контрастний душ треба приймати після всіх фізичних вправ, у тому числі й описаних у в цьому розділі. Можна стояти під душем, можна обливати себе водою із цебра або зі шланга. Спочатку йде обливання холодною водою, потім гарячою - і в тім і в іншому випадку температура води повинна бути комфортною. Голову обливати не треба. Холодною водою треба обливати себе починаючи з пяток, потім піднятися до колін, потім до області пупка, потім до плечей. Гарячий душ починають із плечей, обливаючи їх позаду. Чергувати холодний і гарячий душ треба не менше 5 разів, а найкраще до 11 разів. Закінчувати треба холодною водою.
Контрастні водяні компреси. Ці компреси можна робити в тому випадку, якщо немає можливості приймати ванну або душ. Взяти два тази або цебра, або будь-які ємності, куди можна встати обома ногами. В одну ємність налити холодну воду (до 26° С), в іншу - гарячу, (41-43° С). У кожну ємність опустити по тонкому простирадлу. Встати з ногами в ємність із холодною водою й натягнути на себе змочене простирадло так, щоб вона компресом прилипла до всього тіла. Потримати її на собі хвилину. Потім зняти простирадло, покласти назад у воду й перейти в ємність із гарячою водою, натягнути мокре простирадло, змочене в гарячій воді. Таких змін повинно бути не менш 5, краще - 11. Що в цей час відбувається? Гаряча вода розширить судини, пори шкіри відкриються, через них почнуть виходити отрути. Довше ніж 1 хвилину перебувати в гарячому простирадлі не можна, тому що в цьому випадку будуть виходити вже не тільки отрути, але й вітаміни, і мінеральні солі. Щоб цього не відбулося, треба вчасно перейти до холодної води, яка закриває пори.  
У результаті такого чергування температур в організмі почнеться потужна перебудова. Циркуляція крові підсилиться, кров за рахунок цього збагатиться киснем, підсилиться приплив крові, збагаченний киснем, до клітин, клітини наповняться життєвою силою. Одночасно відбувається своєрідний внутрішній масаж судин, а виходить, їхнє очищення.