Планування та контроль у процесі спортивного тренування

Планування і контроль є важливими умовами вдосконалення всієї системи тренування. В основі планування роботи з фізичного виховання повинен лежати контроль за фізичним станом спортсменів, рівнем технічної і тактичної підготовленості і рівнем навантаження, яку вони виконують. Важливе значення має також і облік таких факторів, як матеріальне забезпечення тренувального процесу, умови навколишнього середовища і т. п.

Інформація про стан спортсмена може бути представлена комплексом показників, які відображають рівень його фізичної, технічної, тактичної і вольової підготовленості. Тренер повинен прагнути до цілеспрямованого зміни цих показників за рахунок управління тренувальними навантаженнями. У практичній роботі йому доводиться враховувати наступні види стану спортсмена стійке, поточне і оперативне.

Сталий стан зберігається протягом щодо тривалого проміжку часу - кількох тижнів або навіть місяців. Таким станом є, наприклад, спортивна форма, що купується в процесі багатьох тренувальних занять. Показники, що характеризують стійкий стан, повинні бути основою для перспективного планування тренувального процесу.

Поточний стан - це стан, в якому знаходиться спортсмен після одного або серії тренувальних занять. Відомо, що будь-яке тренувальне заняття залишає «сліди», які зберігаються іноді декілька днів. Якщо в цей момент спробувати за допомогою приладів зареєструвати діяльність основних систем організму, то можна побачити, що одні показники ще не досягли дорабочего рівня, інші вже знаходяться в стадії так званого сверхвосстановленія. Глибина і характер цих зрушень говорять про поточний стан спортсмена і є основою для планування навантаження на наступне тренувальне заняття. Наприклад, спортсмен провів тренування, спрямовану на розвиток спеціальної витривалості. Наслідком виявився високий рівень накопичення продуктів анаеробного розпаду. З огляду на це, тренер повинен планувати на наступне заняття таку роботу, яка сприяла б швидкому усунення всіх проявів втоми.

Оперативним називається такий стан, в яке приходить організм спортсмена після однієї вправи або серії вправ. Наприклад, у такому стані виявляється спортсмен, що пробіг 100 метрів, що підняв штангу, який виконав гімнастичну комбінацію. Оперативне стан дуже швидко, але результати контролю за ним повинні бути основою для управління тренувальної навантаженням в ході самого заняття оцінюючи їх, тренер та спортсмен можуть або змінити інтенсивність тренування, або взагалі припинити її, або визначити інші інтервали відпочинку і т. д.

Контроль може здійснюватися суб'єктивно, коли спортсмен оцінює своє самопочуття. Однак суб'єктивні відчуття не завжди вірно відображають справжній стан організму. Розвиток останнім часом об'єктивних методів аналізу дозволило тренерам і вченим точніше оцінювати стан спортсмена безпосередньо під час самої роботи або відразу ж після неї. Так, під час тренування, спрямованої на розвиток витривалості, застосовується прилад, званий автокардіолідером. Він кріпиться на спортсменів і реєструє частоту серцевих скорочень безпосередньо під час роботи; інформація про це надходить до спортсмена за допомогою головних телефонів. Відомо, що витривалість розвивається найкращим чином, коли частота серцевих скорочень під час роботи дорівнює приблизно 180 ударів на хвилину. Якщо вона стає більше, в телефонах з'являється звук високої тональності, якщо менше, - низькою, за 180 ударів на хвилину телефони мовчать. Приймаючи сигнали, спортсмен в потрібних випадках змінює потужність роботи.

Для оцінки трьох видів стану в практиці рекомендується використовувати різні види контролю. Найбільше поширення отримав періодичний контроль. На початку і в кінці кожного періоду тренування у спортсменів реєструються певні показники фізичного стану, технічної майстерності і т. п., на підставі яких тренер перевіряє правильність планування навантаження в минулому і може приблизно розподілити навантаження на майбутнє. Періодичний контроль здійснюється за допомогою тестів.

Тестом називається завдання стандартної форми (словесного характеру, у вигляді будь-якої фізичної вправи), що застосовується з метою визначення рухових здібностей та інших сторін особистості людини.

Практичного застосування тестів повинна передувати їх перевірка на валідність та об'єктивність. Валідність означає, що даний тест оцінює саме те рухове якість (або яке-небудь інше властивість моторики людини), для оцекі якого він створювався.

Об'єктивність передбачає однозначність результатів по даному тесту при застосуванні його в одних і тих самих спортсменів різними тренерами або дослідниками. Іншими словами, на результати тестування не повинні позначатися особистісні якості дослідника.

Після перевірки тестів на валідність та об'єктивність вирішується питання про те, скільки потрібно тестів для того, щоб охарактеризувати стан людини або будь-якої системи організму. При цьому необхідно пам'ятати, що характеристика повинна бути максимально повною.

Здавалося б, чим більше тестів, тим повніше характеристика. Однак для великої кількості тестів потрібно багато часу і багато часом складної, дорогої апаратури. Крім того, якщо вимірювання проводиться занадто довго, то спортсмен втомлюється і надійність останніх тестів різко падає. І, нарешті, не всі тести однакові за кількістю інформації, яку вони несуть. Чим менш інформативний тест, тим менш він корисний. Тому необхідно вибирати тести, які володіють високою інформативністю, найбільш цінні.

Слід зробити ще одне зауваження про методику тестування. Пропонуючи спортсмену виконати будь-який тест, намагаються оцінити максимальний рівень розвитку рухових якостей. Виконання такого тесту вимагає від спортсмена прояву вольових якостей. Може вийти, що спортсмен з високим рівнем розвитку рухових якостей покаже в тесті гірший результат, ніж спортсмен з більш низьким рівнем їх розвитку, але що володіє сильною волею. Тому потрібно підбирати тести, у яких не потрібно граничного прояву вольових якостей. Наприклад, тест, що відображає рівень розвитку витривалості - максимальне споживання кисню. Спортсмен здатний спожити максимум кисню тільки під час роботи максимальної інтенсивності, коли частота серцевих скорочень підтримується на рівні 180-190 ударів за хвилину. Необхідно виявити значні вольові зусилля, щоб підтримати заданий темп роботи. Але молено значно полегшити це тестування. Учені встановили, що при збільшенні частоти серцевих скорочень від 140 до 180-190 ударів за хвилину відповідно збільшується і споживання кисню. Знаючи споживання кисню при 140 ударах, нескладно розрахувати, яким воно буде при 180 ударах. Працювати навіть тривало при пульсі 140 ударів за хвилину порівняно легко, і тому тестування в цьому випадку проходить безболісно для спортсмена. . При роботі з такою інтенсивністю вплив вольових якостей на результат в тесті помітно зменшується.

Виміри повинні проводитися в стандартних умовах, тобто в одному і тому ж місці, в однаковий час. Перед вимірами спортсмен повинен провести розминку. Його потрібно ознайомити зі змістом тесту. Перед основним тестуванням виконуються два-три пробні спроби (якщо тест дуже трудомісткий, то такі спроби можуть не проводиться). Будь-яке вимірювання зазвичай проводять не менше двох разів. Так, наприклад, силові якості вимірюються два рази, і в остаточний результат йде середня оцінка. А ось час реакції - показник, який дуже сильно варіює, - потрібно вимірювати сім-одинадцять разів і виводити середню оцінку.

Контроль за фізичним вихованням - це перш за все контроль за фізичним станом людини, його техніко-тактичних майстерністю і навантаженнями на тренувальних заняттях. Як відомо, фізичний стан людини характеризується: 1) станом здоров'я, 2) характером. статури і 3) ступенем розвитку рухових функцій. Тому контроль за фізичним станом в практиці зводиться до контролю за цими трьома показниками. Стан здоров'я оцінює лікар. Характер статури визначається за допомогою різних антропометричних приладів. Рівень розвитку рухових якостей може бути визначено: 1) за результатом в змагальному вправі; 2) по результату в будь-якому елементі змагального вправи; 3) за допомогою контрольних вправ, тобто тестів.

Технічне майстерність спортсмена можна оцінити кількома способами. Найбільш простий з них - це оцінка техніки руху «на око». У деяких видах спорту цей спосіб залишається до цього часу єдиним. Так вимірюють технічна майстерність в гімнастики, акробатики, фігурному катанні на ковзанах та деяких інших видах спорту. В таких же видах спорту, як легка атлетика, ковзанярський спорт, важка атлетика, деякі елементи рухів дуже короткочасні (час опори в бігу не перевищує 0,09-0,13 сек.), Тому оцінити їх навіть дуже досвідченому оку майже неможливо. Крім того, необхідно врахувати, що око бачить тільки просторові характеристики рухів і не бачить динамічних, які часом виявляються визначальними в досягненні високих результатів.

Найбільш об'єктивно технічна майстерність спортсмена характеризують наступні показники:

1) кількість дій (прийомів), які може виконати спортсмен;

2) різнобічність цих дій (прийомів), тобто наскільки вони різноманітні;

3) ефективність техніки руху.

Ефективність техніки може бути оцінена багатьма способами. Найпростіший з них - зіставлення спортивного результату з можливостями спортсмена, які визначаються рівнем розвитку рухових якостей. Зазвичай зіставляються результати у двох вправах: у технічно складному і технічно простому, що вимагають прояви одних і тих же рухових якостей. Ефективність техніки проявляється також і у відносних витратах енергії.

Контроль за тактичним майстерністю - це, по суті справи, контроль за діями спортсмена на змаганнях. Наприклад, тренер планує ковзанярі рівномірне проходження під час змагання дистанції 5000 м. Вимірюючи потім час кожного кола і зіставляючи його з запланованим, тренер оцінює відхилення від задуманої тактики і викликані ними результати.

Під тренувальної навантаженням розуміють певну величину впливу фізичних вправ на організм, що займаються. Говорячи про навантаження, необхідно перш за все розрізняти її обсяг і інтенсивність.

Обсяг навантаження - це загальна кількість тренувальної роботи, виконаної під час заняття (або серії занять). Інтенсивність навантаження - це кількість роботи, виконаної в одиницю часу. У практиці дуже важливо вміти визначати обсяг і інтенсивність навантаження, а також ступінь змін в організмі спортсмена, які відбулися під їх впливом. В даний час облік тренувального навантаження здійснюється декількома способами.

Найпростіший з них - це розрахунок кількості годин, витрачених на виконання тренувальних завдань. Якщо спортсмен тренується 5 разів на тиждень, витрачаючи на кожне заняття по 2 години, то його тижнева тренувальне навантаження буде дорівнювати 10 години. При 48 тренувальних тижнях на рік річне навантаження цього спортсмена складе 480 годин. Такий показник, як сумарне тренувальне час, безумовно важливий, але за ним ховаються і потужні, але короткочасні вправи, і тривалі, але малоінтенсивне. Природно, що на організм спортсмена вони впливають по-різному. Крім того, в тренувальних заняттях використовується дуже велика кількість самих різноманітних вправ (наприклад, ковзанярі протягом року застосовують до 40 різних за формою і характером вправ). Тому при підрахунку навантаження з безлічі тренувальних вправ необхідно виділити найважливіші і реєструвати об'єм і інтенсивність навантаження окремо по кожному з них.

Реєструючи навантаження, потрібно записувати не тільки час виконання вправи або кілометраж, а також швидкість, тривалість інтервалів відпочинку, кількість підходів до штанги і т. д. Природно, що постійно враховувати навантаження по десятку і більше показників важко. Однак такий детальний облік необхідний в перші роки роботи тренера. Потім можна спростити всі підрахунки, зіставивши приватні обсяги тренувального навантаження зі спортивними результатами в змагальних вправах. Якщо, наприклад, збільшення частки стрибкових вправ призводить до покращення спортивного результату, а збільшення частки бігових вправ ніяк не позначається на ньому, то це може свідчити про важливість першого (стрибкового) тренувального кошти. Тому в процесі обліку навантаження необхідно в першу чергу оцінювати її в цих вправах.

Тренувальне навантаження можна вимірювати за величиною витрат енергії, витраченої при виконанні вправ (в ккал). Визначивши цю величину для кожної вправи, можна приблизно оцінити навантаження на занятті.

Для визначення обсягу навантаження в мікроциклах потрібно скласти дані за кожне тренувальне заняття. Наприклад, тренувальне навантаження спортсмена за тиждень склала 12 ТОВ ккал, а час, витрачений на її виконання, так само 18-ї години (1080 хв.). Таким чином, середня інтенсивність тренувального заняття в цей тиждень виявляється рівною 11,1 ккал / хв.

Можна визначити тренувальне навантаження і щодо змін деяких фізіологічних показників. Відомо, що серце тренованого спортсмена у спокої скорочується приблизно 60 разів за хвилину, або 7200 раз за 2 години. Але якщо протягом цих двох годин спортсмен буде тренуватися, то серце скоротиться 10 000 - 15 000 разів. Провівши нескладні підрахунки, можна визначити, що виконання фізичних вправ буде «коштувати» організму спортсмена 2800-7800 «зайвих» скорочень. Число цих додаткових скорочень і є міра оцінки виконаної тренувальної навантаження.

Щоб активно втручатися в тренувальний процес, необхідно враховувати навантаження на кожному занятті. У деяких видах спорту (наприклад, єдиноборствах) робити це дуже важко; для видів спорту циклічного характеру можна користуватися так званими компонентами навантаження. Їх п'ять: 1) інтенсивність вправи (або швидкість пересування по дистанції);

2) тривалість вправи або довжина подоланні відрізків (обсяг навантаження);

3) тривалість інтервалів відпочинку між вправами;

4) характер відпочинку;

5) кількість повторень вправи.

Інтенсивність вправи обумовлює величину і характер зрушень в організмі. Якщо швидкість пересування невелика, то поглинання кисню під час роботи повністю задовольняє потребу в ньому організму. Така швидкість отримала назву субкрітіческой. При збільшенні швидкості наступає момент, коли запит кисню і його споживання зрівнюються. Тривало працювати в цих умовах можна лише за умови повної мобілізації всіх систем організму. Така швидкість називається критичною. І, нарешті, надкрітіческая швидкість обумовлює значне перевищення кисневого запиту над споживанням кисню. При високій швидкості пересування навіть невелике збільшення її приводить до величезного збільшення кисневого запиту, а так як задовольнити його організм не може, спортсмен змушений знижувати інтенсивність роботи.

Продол жітельность вправи дуже тісно пов'язана з інтенсивністю його виконання. У залежності від тривалості роботи для її енергозабезпечення використовуються різні механізми дихання. Так, якщо робота кратковремеіна (до 2 хвилин), то вона здійснюється за рахунок анаеробних механізмів. При тривалій роботі починають посилено розвертатися аеробні процеси енергообразованіяПодбірая різні за тривалістю вправи, тренер може впливати на різні механізми енергопродукціі і тим самим вибірково їх тренувати.

Тривалість інтервалів відпочинку між вправами також багато в чому визначає величину і характер зрушень в організмі. В період відпочинку при повтороной роботі відбуваються відновні процеси, тривалість і характер протікання яких залежать від багатьох причин (індивідуальних особливостей організму, ступеня втоми і т. п.).

Розглянемо такий приклад. Спортсмен виконав вправу з граничною швидкістю, внаслідок чого розвинулось стомлення. Якщо наступну спробу давати, коли організм (або якась його функція) ще не відновився, то буде вдосконалюватися витривалість. Повторне виконання вправи у фазі відновлення і сверхвосстановленія призведе до підвищення рівня розвитку швидкості.

Характер відпочинку в паузах між вправами або окремими спробами може впливати на перебіг відновних процесів в організмі. Так, если работа проводится с надкритической скоростью, медленный бег во время отдыха помогает быстрее вывести вредные продукты энергораспада. При критической скорости работы такой бег в паузах отдыха помогает поддерживать на оптимальном уровне достигнутую мощность двигательных процессов.

Число повторений упражнения определяет суммарную величину ответных реакций организма. Если работа проходит в анаэробных условиях, то от повторения к повторению масса анаэробных источников энергии уменьшается. В этом случае спортсмен вынужден прекращать работу. Продолжение ее приведет к постепенному подключению аэробных механизмов энергопродукции с учащением дыхания и пульса.

Тренер может управлять тренировочным процессом, изменяя либо какой-нибудь один компонент, либо сразу несколько. Опыт показал, что если занятие направлено на развитие специальной выносливости, то лучше всего управлять тренировкой, изменяя число повторений и длительность интервалов отдыха. Управление за счет изменения других компонентов (таких, как длительность или интенсивность работы) менее эффективно.

После того как оценено физическое состояние спортсмена, его технико-тактическое мастерство и нагрузки на занятиях, можно приступать к планированию тренировочной работы. Различают перспективное, текущее и оперативное планирование.

Перспективное планирование связано с распределением тренировочной работы на сравнительно длительный срок, например на четырехлетие между двумя олимпийскими играми, на один год и на один период годового цикла. Нужно учитывать, что в связи с длительностью периода, на который планируется работа, всего предусмотреть невозможно. Нецелесообразно в перспективном плане перечислять упражнения и порядок их выполнения, поскольку невозможно предвидеть состояние спортсмена на много месяцев вперед.

Рассмотрим следующий пример. Тяжелоатлет решил увеличить свой результат в двоеборье с 200 до 220 кг. Это и есть цель тренировочного процесса на данном этапе. Тестирование состояния спортсмена показало, что эта цель может быть достигнута, если основной акцент в тренировке будет сделан на развитие скоростно-силовых качеств. Исходя из этого устанавливаются задачи, которые необходимо решить. Решение задач возможно, если в тренировочном процессе основными средствами будут скоростно-силовые упражнения, воздействующие на градиент силы. Кроме основных тренировочных средств необходимо определить приблизительные достижения в контрольных упражнениях. Их величина устанавливается научно-практическим путем так, чтобы выполнение установленных нормативов в тестах гарантировало достижение запланированного результата в соревновательном упражнении. Например, в перспективном плане может быть записано: увеличить силу разгибателей ног с 100 до 130 кг; увеличить градиент силы, повысить коэффициент использования двигательных возможностей с 60 до 70% и т. п.

Текущее планирование связано с распределением нагрузки в пределах тренировочного микроцикла (7—14 дней). Это сравнительно короткий промежуток времени, поэтому в текущем плане может быть достаточно подробное описание распределения тренировочных упражнений и порядка их выполнения. Основой такого планирования является текущее состояние спортсмена. Оценив его с помощью тестов, тренер получает возможность планировать нагрузку в соответствии с состоянием спортсмена.

Обязательным является также учет скорости восстановительных процессов, протекающих в организме спортсмена, и характера взаимодействия разных срочных тренировочных эффектов (изменений, наступающих в организме под влиянием одного тренировочного занятия).

Планирование нагрузки в предсоревновательном микроцикле направлено на то, чтобы подвести спортсмена к соревнованию в наилучшем состоянии. Для этого за несколько дней до соревнования постепенно меняют содержание тренировочного процесса, планируя его так, чтобы объем нагрузки от занятия к занятию уменьшался, а интенсивность оставалась постоянной или даже несколько увеличивалась. В разных видах спорта и у разных спортсменов в одном и том же виде спорта срок такой предсоревновательной подготовки различен: у тяжелоатлетов он колеблется в широких пределах — от 2 до 30 дней; у легкоатлетов он равен в среднем 10—14 дням и т. п.

В последнее время широкое распространение начинает получать описанный выше «маятникообразный» способ подведения спортсмена к состязанию.

Оперативное планирование связано с управлением тренировочной работой на занятии. В зависимости от состояния спортсмена тренер может изменить запланированную заранее нагрузку и составить новый план данного занятия.

Планируя работу на одно или на серию тренировочных занятий, тренер должен обязательно учитывать все компоненты нагрузки: длительность упражнения, интенсивность его выполнения, продолжительность отдыха, его характер и число повторений упражнения. Изменяя эти компоненты, можно добиться наибольших сдвигов в организме при выполнении даже не самой большой (по объему и интенсивности) работы.