Значення медитації

Автор: доктор Рамеш Маноча - співробітник ЛІЕМ при Королівській жіночій лікарні при сприянні професора Джона Едена, директора ЛІЕМ і Центру з питань менопауз при Королівській жіночій лікарні в Сіднею (Австралія).

Опубліковано в щотижневику "Medical Observer" 13 серпня 2004 року.

Для західної людини медитація стає все більш і більш популярною. Недавнє дослідження в Австралії зробило висновок, що майже 80% опитаних, принаймні, один раз проводили медитацію, і близько 10% займалися або займаються медитацією в даний час. У науковій літературі термін "медитація" визначений дуже слабко і являє собою комплекс методів, націлених на досягнення стану розслаблення і поліпшення настрою; при цьому використовуються цикли вправ для зосередження уваги і зміни діяльності думки. Люди відносяться до медитації як до способу досягнення визначених ефектів, а дослідники розглядають її для визначення наявності цих ефектів.

1. Дослідження медитації.

Центр дослідження природної терапії (NTU) у Сіднеї при королівській лікарні для жінок провів недавно систематичний огляд наукового аналізу медитації. З більш ніж 3200 статей про медитації з числа розглянутої кореспонденції, менше ніж 100 (тобто близько 3%) минули описами результатів незалежних досліджень (RSTs). Більшість цих експериментів заявляло про позитивні ефекти медитації, більш ніж дві третини негативних ефектів посилалися на так називаний ефект плацебо (placebo), що є важливим моментом у медичних дослідженнях. Люди, як представляється, однаково реагують майже на будь-яку терапію, навіть на лже-терапію, просто тому що терапія містить у собі різні неспецифічні для її методи, наприклад, особливості контакту з лікарем, прості ефекти розслаблення, природне зцілення, не говорячи вже про тиск дослідників на випробуваних. Всі ці фактори здійснюють внесок в ефект плацебо.

2. Ефективність медитації.

Саме дослідження порівняння значень медитації виходячи зі способів керування представляли для статистики особливий інтерес. Майже всі експерименти, що використовують бездіяльність засобів керування, показали позитивні результати. Але ті, що використовували більш активні засоби керування, показали куди менше сприятливих результатів. Фактично, більшість експериментів, що порівнювали природну медитацію з технічною або продумано розробленою, не дали ніяких особливих розходжень. Однак, деякі експерименти були виключеннями.

3. Медитація по методу Сахаджа Йоги.

Сахаджа Йога була відзначена як перспективна техніка медитації з позитивними результатами, які демонструються на експериментальних заняттях в Індії. Недавно Центр дослідження природної терапії провів експеримент, який порівняв медитацію по методу Сахаджа Йоги з програмою по керуванню стресу для людей з помірною і прогресивною астмою, які пройшли лікування, але із симптоматикою, яка залишилася. Обидві групи випробували однакові поліпшення, однак група йогів демонструвала значне поліпшення по таких ключових питаннях, як емоційне здоров'я і самопочуття. Найбільше важливо те, що такий підхід до медитації робив істотні зміни в людей з гіперчутливістю дихальних шляхів, даючи зрозуміти, що ця техніка може дійсно впливати на процеси патофізіології. Крім того, Центр дослідження природної терапії недавно закінчив велике, незалежне дослідження, у якому Сахаджа Йога порівнювалася з традиційною формою медитації для зняття напруги і занепокоєння. Медитація по методу Сахаджа Йоги виявила себе більш ефективною, ніж традиційний підхід зняття напруги, занепокоєння й інших депресивних ознак. Таке ключове розходження між підходами, як бачиться, лежить у здатності техніки Сахаджа Йоги досягти визначеного стану "розумового спокою", при якому пацієнт є цілком усвідомленим, але не відчувающим зайву розумову діяльність. Дослідження мозку при таких заняттях показали, що цей підхід до медитації зв'язаний з відновленням мозкової діяльності з досвідом розумового спокою.

4. Ознаки.

Медитація дає позитивність при будь-яких умовах, коли мають місце напруга і занепокоєння. Вона ідеально підходить в умовах позбавлення спокою і щиросердечного дискомфорту, типу напруги на роботі, безсоння або постійного занепокоєння. Також медитація корисна як доповнення в лікуванні серйозних хронічних захворювань.

5. Протипоказання і побічні ефекти медитації.

Медитація протипоказана для пацієнтів із серйозними розумовими і психосоматичними захворюваннями, повинна контролюватися з боку при лікуванні розумових захворювань. Свідчення несприятливого ефекту медитації, головним чином, зв'язані з комерційними методами.

6. Висновок.

Якщо встати перед вибором між заняттями платних медитацій, регулярними спокійними сидіннями на зручному стільці або просто приємним часопровадженням, то наукові свідчення пропонують останнє як однаково ефективне, більш дешеве і більш доступне. Однак, якщо пацієнт бажає спробувати займатися медитацією, то рекомендується техніка, яка має справжнє свідчення своєї ефективності, що легко доступна, наприклад, медитація по методу Сахаджа йоги.